中折れする男性の特徴に、身体的な原因として「内転筋」の筋力低下にともなって
「骨盤底筋が衰えてしまうことがあると尿道のコントロールが難しくなる」
これを知っている方はなかなかいませんよね。
自分のこの筋力が衰えているのかがピンとこない方は👇のような経験があると
言い換えてみるとどうでしょうか？これに当てはまると要注意です！
電車などで座った際に足を閉じるのがキツイ…
正直私は昔から足を閉じる力が弱い。
小学校の頃に遊びで足を開きあったりする遊びをやった際に必ず負けていたというのが記憶にいまだに残っています。
そして私は中折れ経験しっかりアリなので、これが要因かと30代になって納得がいきました。
そして電車で足を開いて座っている方が沢山いるのを見て、みんな中折れで悩んでいるのかなと電車乗るたびに笑ってしまうようになりました（笑）。
これ以外にも中折れする方は原因は沢山ありましたので、そのほかの原因と年代別に合わせた中折れ対策を本記事では解説いたします。
中折れとは😦
中折れとは、セックス中に自分の意志ではコントロールできないまま膣内でちんこ・ペニスが小さくなってしまうこと。
中折れはED（勃起不全）の一種です。
男性の性機能障害（英: Sexual Dysfunction; SD）の一種で、勃起しない、または維持ができないため、満足に性交の行えない状態。
日本性機能学会の定義によれば、通常性交のチャンスの75%以上で性交が行えない状態とされています。
参照：日本性機能学会
セックス中にちんこが中折れする原因▲
中折れしてしまうのには当然原因があり、加齢に伴って中折れする男性も増加します。
中折れの原因を知ったうえで対策しないと、仮に改善できたとしてもその場しのぎになりやすく再発しやすくなりますので、まずは自分の原因をしっかり原因を理解しましょう。
運動・筋力不足による筋力低下
社会に出ると電車や車に乗ることが多く、歩くことが面倒に感じる方が多いのでは？そういった方は早急に運動を日々の生活に組み込まないと、衰えるばかりです。
- 尿道の開け閉め（射精タイミング）のコントロールには内転筋・骨盤底筋が重要
- 改めて「電車で足を開いて座っている男性」は「中折れ・早漏」の可能性大！！
内転筋とは❓❓
内転筋はインナーマッスルとして、骨盤を安定させる働きを持つ内ももの筋肉です。
意識的に使おうとしない限りなかなか使いづらい筋肉でぱっと見筋肉がある方も内転筋の筋力を確認してみると驚くほど弱いことがあります。
骨盤周辺の血流をコントロールするのに内転筋は重要な役割を果たしています。
骨盤底筋とは❓❓
骨盤底筋はその名の通り骨盤下の筋肉群です。
この筋肉が衰えるとちょい漏れや尿漏れにつながるとされ、当然射精のコントロールにも重要な役割を果たしている筋肉です。
食習慣の乱れコンビニ三昧
- 「健康な肉体はまず食事から」
これは皆さん勿論わかっていることだと思いますが、私たちは食べたもののからエネルギーを得て体を動かしています。
これはもちろんペニスにも言えることで、規則正しくご飯を食べて、バランスよく栄養を取らなければ勃起が持続するわけありませんよね。
加齢による血流の悪化・不足
- 加齢に伴って血圧は上がりやすい
血管の弾力性が低下して血流が悪くなることによって、血管壁にかかる収縮期圧力が高くなってしまいます。 また、自律神経も関係しており、加齢によって自律神経の働きが低下すると、血圧変動のリズムが乱れてしまう原因になります。 そして、血液がスムーズに流れなくなってしまうのです。
勃起はペニスの内部の海綿体というスポンジ状の場所に血流がたまることで引き起りますので、この血流をうまくコントロールできないと中折れに繋がりやすくなります。
セックスへの慣れによる興奮不足
- 男性は特に性的興奮を感じにくくなりやすい
男性は慣れてくると興奮しづらくなります。これは男性は本能的に多くの子孫を残すために、複数の女性と関係を持ちたいと考えているためだと思われます。
そのため、10年以上付き合っているカップルや妻とセックスしようとしても慣れてしまい興奮しづらいことがあります。
早漏を気にしてイクのを我慢し過ぎてタイミングを見失う
- 彼女を喜ばせたいと我慢し続けていたら萎えてしまう。。
これは早漏の方のあるあるかもしれませんが、早漏の方はセックスの時間が短くなるのは嫌で嫌で仕方がないはず！！私はそうです（笑）。
自分はさておき、とにかく少しでも彼女を満足させたいと別のことを考えたりして足掻いていると、気づいたらペニスが小さくなっていた。。
男性も勃起を維持し続けられるわけではないため、タイミングを逃すと中折れしてしまうことに。
薬の副作用
- 飲んでいる薬が中折れの原因に？
普段から常用している薬の副作用が原因で中折れにつながることがあり、これを薬剤性EDと呼びます。
精神安定剤や抗うつ薬・睡眠薬・向精神薬、降圧剤や高脂血症治療薬、胃潰瘍治療薬などを長期に服用している方は薬剤性EDの可能性も。
薬を服用していて中折れが『俺も年をとったもんな』『これは気持ちの問題か』と思っている方はもしかしたら薬の副作用が原因かもしれません。
ペニスを使わな過ぎた
- 使わないとペニスはさび付いて、久しぶりのセックスに対応できない。
TwitterなどのSNSで呟いているのを何度か見たことがある方もいるかもしれませんが、AV男優で有名なしみけんさん@avshimikenがぺニスは勃起させないと、どんどん勃起力が低下し錆び付くと過去にツイートしてます。勃起させて出すのも最低限のトレーニングは必要ということでしょう。
中折れするのはどんな男性？
- 年齢は30代以降、主に40代
- 最近肩が凝ってきた。足がつりやすくなってきた。膝が痛い。。と
加齢による身体機能の低下を感じている方 - 将来への絶望感、家族との関係、部下と上司の板挟みなどストレス過多の方
中折れしない男性とは
- 性欲が高い
- 30代より若い
- 生活習慣が整っている
これらはある意味必須のポイントですね。
ただこんなことはわかっているよ！という方も多いと思います。
具体的な対策はこの次に交換します。
中折れ原因と防止する方法（女性側にも知ってほしい）🪄
中折れの原因は基本的には若い方は心因性。年齢が上がるにつれ身体的要因であることが多くなります。それぞれ年代別に見ていきたいと思います。
20代以上男性の中折れ原因と防止方法
若い方はほぼ間違いなく心因性要因！
性行為のプレッシャーや不安によるストレス
まずは女性になれること！+緊張している自分を認めて大きくゆっくり複式呼吸を
これは早漏で悩んでいる若い男性の方とも共通しますが、健康な若い男性は基本的に身体的要因ではなく、経験不足による心因的要因であることがほとんどです。
まずは自分が緊張やストレスを抱えてることを客観的に理解して、落ち着くよう心がけましょう。
対策としておすすは深呼吸！
どこでも手軽に行えるので、緊張したらまずは深呼吸。
副交感神経を働かせることで心身を落ち着かせることが出来ます。
●腹式呼吸のやり方
引用：マイナビ1. 背筋を伸ばし軽く目を閉じ、おなかに手を当てる
2. 頭の中で3秒数えながら、ゆっくりと口から息を吐き出す
3. 息を吐き出せたら、同じように3秒数えながら鼻から息を吸い込む
4. 呼吸を5から10分くらい繰り返す
時間がない方は1分程度でも効果があるとされていますので、緊張した時のルーティーンとして取り入れてみるといいでしょう。
30代以上男性の中折れ原因と防止方法（女性にも知って欲しい）
出世、結婚、子育てと環境の変化がストレスに。
疲れが溜まりやすく精力が減退し始める。
生活習慣を見直して！栄養摂取のサポートに精力剤を摂取するのもおすすめ
厚生労働省が実施している「労働安全衛生調査（実態調査）平成30年」において
・「現在の仕事や職業生活に関することで、強いストレスとなっていると感じる事柄がある」
と回答した労働者の割合は、58.0％となっていて年代別に見ても30代は64.4％の方がそう感じており、調査を行なった全年代のなかで最も多い割合です。
このことからも30代は働き盛りであり、最もストレスを受ける世代と言えます。
30代の対策としては生活習慣の見直しから行いましょう。
- 睡眠時間の確保
特に睡眠は心身ともに疲労を回復させることができます。
深い睡眠（ノンレム睡眠）が得られるほど、体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多く分泌され、体内での代謝活動が促進されます。 脳も休まり、自律神経の働きが整うため、ストレスからの回復・耐性も向上します。 - 運動
そんな時間はない！という方には股関節ストレッチがおすすめ。
内転筋群を鍛えるのが本当はおすすですが、できない方はストレッチから始めましょう。
お風呂上りなど体が温まっている状態で股関節中心にストレッチするだけでも十分です。
セックスをする際に股関節が柔らかいほどお互い気持ちいいとされ、女性では処女の場合、やわらかいと痛みが和らぎ、男性では股関節周辺の血流が良くなり、
ペニスも硬くなりやすくなりますので、一石二鳥で非常におすすめです。
- セックスが上手と思われたいなら股関節を柔らかくするべし！！
- 処女の痛みも和らげるので、初セックス前には入念に股関節ストレッチ！！
3.バランスの取れた食事
我々の体は食べたもので動いていて、ペニスも例外ではありません。
バランスの良い食事から栄養を摂取しないとペニスもふにゃふにゃになりやすくなります。
血流改善や抗酸化作用のあるおすすめ食材はこちら👇
| ペニスを助けるおすすめ食材 | 主な栄養素 |
|---|---|
| 牡蠣 | 亜鉛・アミノ酸・タウリン |
| アボカド | ビタミンE・リノール酸・オレイン酸 |
| にんにく | 亜鉛・アリイン・アリシン |
| うなぎ | 亜鉛・ビタミン類・DHA |
| スイカ | カリウム・βカロテン・シトルリン |
| ショウガ | ジンゲロール・ビタミンE |
| ブルーベリー | フラボノイド・亜鉛 |
| オクラ | ムチン・食物繊維・カリウム |
| セロリ | アルギニン・カリウム・食物繊維 |
| ほうれん草 | マグネシウム・マンガン・ビタミン類 |
| 納豆 | ナットウキナーゼ・ムチン |
| バナナ | マグネシウム・カリウム |
| レバー | 亜鉛・必須アミノ酸 |
| ブロッコリー | ビタミン類・ミネラル |
| オートミール | タンパク質・脂質 |
これらの食材は
- 血液サラサラ効果でペニス周辺の血流アップを促してくれる
- ストレスの軽減など精神面の調子を整えてくれる
- テストステロン（男性ホルモン）の分泌を助けてくれる
- 亜鉛が入っていると精液を増やしたり精子の質を改善につながる
様々な効果が期待できますので積極的に摂取していきましょう！
ただ、なかなか毎日バランスよく摂取するのは大変という方は精力剤、サプリメントなどで
手軽に栄養を取るのもいいでしょう。
血流改善に効果のあるシトルリンを含む
ゼファルリンやVolstar Beyond BLASTなどがおすすめです。
40代以上男性の中折れ原因と防止方法
自律神経が乱れやすくなるため、疲れが溜まる。
セックスの回数が減り、機能低下に気づき辛い。
規則正しい生活習慣を送ることで自律神経のバランスを整えましょう！
あえて「マスターベーション」がおすすめです！
40代の方は若い世代とのギャップや環境の変化に追い付いていけないと悩んだり、管理職への出世や出世競争に加えて子育て+親の介護などなど悩みの多い世代です。
さらに自律神経が乱れやすく副交感神経も働き辛くなるため、回復力が落ちて疲れがより溜まりやすくなります。
夜の生活はというと基本的に加齢とともにセックスの回数は減少しますが昨今の晩婚化の傾向もあり、40代、50代でも現役であるかたは一定数いるようです。
ただ、そういった方も頻度は減少しているため久しぶりのセックスで中折れするなんてことになって、初めてペニスの錆び付きに気づくなんてことも。
「性欲は筋肉と同じ、鍛えなければ衰えるだけ。」とAV男優のしみけんさんもおっしゃっています。
40代の中折れ対策として私はあえて【マスターベーション】をおすすめします。
大前提として必要な栄養を食事やゼファルリンなどのサプリメントなどで摂取し、規則正しく生活している方になりますが、年齢を重ねると射精することすらなくなっている方もいます。それでは当然ダメです。
セックスレス夫婦でも男性機能を保つためには最低マスターベーションの時間や場所の確保は重要です。
必要なのは男性としての機能を維持しようとする気持ちです。
それでもなかなか改善されない方はクリニックなどへ相談してみましょう。
ED治療をはじめとするその他下半身の治療や包茎、性器の悩みの相談などに乗ってくれますので、まずは問い合わせてみるといいでしょう。ABCクリニックではED対策の場合初診料¥3,000（税込¥3,300）とそこまで高くない値段設定です。
また、精力剤バイアグラ(50mg) 1錠¥2,000（税込¥2,200）、バルデナフィル(レビトラのジェネリック)(20mg) 1錠¥2,000（税込¥2,200）シアリス(20mg) 1錠¥2,000（税込¥2,200）など薬を真剣に考えている方はおすすめです。
ちなみに勃起についてAV男優のしみけんさんが語っている動画もありますのでこちらも要チェック⇩
50代以上男性の中折れ原因と防止方法
視力低下やシワの増加など身体的悩みは当然として尿漏れなどペニスの機能低下が目立つように
ED治療薬、栄養摂取にはサプリメント。
これからもセックスを楽しみたいなら病院やクリニックでの相談しましょう。
50代は、加齢による内部器官の衰えや男性ホルモンの低下、体力不足に由来する中折れの可能性が20~40代に比べて大きくなります。そんな状態で若いころの食生活からなかなか変えられずに塩分の多いものや味の濃いものばかり食べてしまいより血流が悪くなり、ペニスへも血液が循環しづらく中折れしやすくなります。
50代の対策としてはバイアグラなどのED治療薬を。
食生活の改善は必須で、それだけでも大変ですが、運動・睡眠と力を入れる必要があります。
自分の力だけでは難しい年齢ですので、病院・クリニックで「性行為の際に中折れしてしまう」と素直に相談しましょう。医師はプロですので悩みに合わせて適切なサポートをしてくれます。
さらに50代でも現役のAV男優の中折れ防止策として、呼吸法を「鼻呼吸」にするというのもあるようです。これだけでまさか効果があるなんて！！本当にびっくりです😳
詳しくはこちらの動画をご覧ください⇩
病院に行くより手軽に中折れ防止できるのは精力剤を飲むこと😊
中折れに対して様々な原因と防止方法・対策方法を解説してきました。
簡単にまとめると
電車などで座った際に足を閉じるのがキツイ…と感じている方
内転筋（内もも）の筋力が弱い。
➡ 関連して射精をコントロールする骨盤底筋の筋力が弱い。
身体的な筋力面での要因は、この骨盤底筋群の衰えが要因であることが多いです。
筋力の衰えが要因の場合は、スクワットなどの内もも周辺の筋肉トレーニングでカバーすることが出来きます。
年代別に中折れの原因をみていくと
- 20代男性中折れ ➡ 心因性
- 30代男性中折れ ➡ ストレスと生活習慣
- 40代以上男性中折れ
➡ ストレスと生活習慣+身体的衰え（ホルモンバランスの乱れなど）
- 若い方は精神面をコントロール方法を身に着けることで対策を
➡ おすすめは深呼吸（腹式呼吸） - 高齢になるにつれて生活習慣、特に食事の改善は必須
➡ 難しい方は精力剤、サプリメント - 40代以上はあえてマスターベーションを！
➡ 勃起も厳しくなれば無理せずクリニックへ
生活習慣は重要で、食事・睡眠・運動を見直ししない限り、中折れは改善できません。
睡眠時間を確保し、筋力トレーニングや記事内で紹介した股関節ストレッチなどの軽い運動、そしてバランスよく栄養を取る。中折れ改善のためにはとてつもない努力が必要です。
運動や睡眠は自分が行わなければいけませんが、食事に関しては精力剤、サプリメントでカバーすることもできますので、生活習慣すべてを改善するのが大変という方は精力剤で楽しても大丈夫です。
おすすめの精力剤
・医薬品タイプ
バイアグラ
「バイアグラ」というこの薬は、妻や彼女の助けも必要とせず、治療に当たれる事から、全世界で爆発的にヒットしたシルデナフィルクエン酸を有効成分としたED（勃起不全）治療薬です。
空腹時に服用するのが適していて、強い勃起力を約3～5時間程度得られるのが特徴。
1錠2000円前後で購入可能ですが、1か月分購入だと約6万円と値段が高価であるのと
購入には医師の処方が必要という点がネックです。
オンライン予約はこちら
おすすめの精力剤
・サプリメントタイプ
ゼファルリン
10年以上ロングヒットしている日本製の老舗精力剤。
シトルリンという血流改善に効果のある成分の他にマムシやスッポンなどの滋養強壮に効果のある原材料含め60種類以上もの天然成分が配合されています。
・値段は1か月分13,800円 さらに複数購入で最大19,600円もお得になります。
サプリメントですのでバイアグラのような医薬品と比べて緩やかな効果ですので、長期的な服用が必要です。ただ、値段は1か月分で比較すると5万前後安く使用することが出来ますので自分の摂取する方向性を決めてから購入するのがおすすめです。
- 即効性、勃起力が協力なのがバイアグラ、医師の処方が必要と値段がネック
- 比較的安価で購入しやすいのがゼファルリン、試しやすいのはこちら
改めて👇こんな方は要注意！！
- 入れるタイミングで「ふにゃふにゃ」になってしまって
何度も舐めてもらわないと勃ってくれない。 - 自分のペニスが心配で新しい恋に踏み出せない。。
- どうせ入れても中折れしてしまうからセックスに後ろ向き。
そんな方はまずはサプリメントタイプの精力剤からで試してみて、それでも効果が全く見られなければバイアグラなどの医薬品タイプに移管してみるのが良いと思います。
今の世の中にはいろいろサポートしてくれる方法が沢山ありますので、「中折れ」するからと諦めないでセックスライフを楽しめる男性に変わりましょう！
自分のペニスに自信が持てると、普段の生活からも自信がみなぎって職場で周りの評価も変化があるかもしれませんよ。
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